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비타민 종류와 효능 도표로 확인하세요! 모든 비타민이 다 나름대로 중요함므로 이들이 포함된 먹을 수 있는 모든 식품을 골고루 먹어야만 필요한 비타민을 전부 섭취할 수 있을 것이다. 수용성 비타민은 신선한 과일이나 야채에 풍부하지만, 조리나 가공시에 쉽게 산화되어 파괴되는 단점이 있습니다. - 비타민 종료와 효능 종류 작용 비타민 A 효능 세포 재생에 필수적, 보습 작용을 향상 시키며 주름을 방지 함유식품 난황, 버터, 녹황색 채소 부작용 5만 IU 이상 장기 복용하면 두통, 피부건조, 태아기형등을 초래할 수 있음 비타민 B1 (티아민) 효능 당과 지질의 대사를 촉진, 음식물로부터 에너지 흡수를 도움 함유식품 육류, 땅콩, 도정하지 않은곡류, 빵(효모) 부작용 권장량의 100배이상 복용하면 신경마비, 두통..